16.09.2021 Модные тенденции
Интервальное голодание – это режим питания, предполагающая четкое разделение на периоды приема пищи и голода. Многие специалисты утверждают, что с помощью голодания можно не только похудеть, но и продлить свою жизнь.
Существует несколько методик прерывистого голодания: 12/12, 16/8, 20/4 и другие. Первая цифра – время голодания, последняя – количество часов, когда можно принимать пищу.
Интервальное голодание с целью похудения имеет много плюсов:
- Очищение организма от шлаков и токсинов
- Запуск процесса кетоза – сжигания жира
- Активизируется клеточное очищение
- Контролируется выработка инсулина
- Уменьшение воспалений
- Повышение уровня запаса энергии
- Предотвращение развития сахарного диабета
Главное преимущество этого метода похудения в том, что сжигается жир, но сохраняется мышечная масса. Это важно для спортсменов и бодибилдеров.
Несмотря на пользу, следует учитывать и некоторые недостатки интервального голодания:
- Нельзя голодать при следующих состояниях: заболевания ЖКТ, почек, беременность и период лактации, нарушения сердечной деятельности, заболевания щитовидной железы, дефицит массы тела, сахарный диабет
- На некоторых людей этот метод оказывает психологическое воздействие: снижается концентрация внимания, появляется раздраженность, головокружения
- Возможно появления краткосрочных расстройств пищеварения, у женщин – сбои менструального цикла
- Снижение веса при периодическом голодании возможно только при соблюдении всех правил и контроле количества пищи во время "окон"
Соблюдение методики интервального голодания – это сложный процесс, требующий подготовки и контроля. Перед переходом на данный режим питания рекомендуем проконсультироваться со лечащим врачом, чтобы исключить наличие противопоказаний.
