Главная Интервальное голодание: плюсы и минусы модного метода похудения

Интервальное голодание: плюсы и минусы модного метода похудения

Интервальное голодание – это режим питания, предполагающая четкое разделение на периоды приема пищи и голода. Многие специалисты утверждают, что с помощью голодания можно не только похудеть, но и продлить свою жизнь.

 

Существует несколько методик прерывистого голодания: 12/12, 16/8, 20/4 и другие. Первая цифра – время голодания, последняя – количество часов, когда можно принимать пищу.

 

Интервальное голодание с целью похудения имеет много плюсов:

  • Очищение организма от шлаков и токсинов
  • Запуск процесса кетоза – сжигания жира
  • Активизируется клеточное очищение
  • Контролируется выработка инсулина
  • Уменьшение воспалений
  • Повышение уровня запаса энергии
  • Предотвращение развития сахарного диабета

 

Главное преимущество этого метода похудения в том, что сжигается жир, но сохраняется мышечная масса. Это важно для спортсменов и бодибилдеров.

 

Несмотря на пользу, следует учитывать и некоторые недостатки интервального голодания:

  • Нельзя голодать при следующих состояниях: заболевания ЖКТ, почек, беременность и период лактации, нарушения сердечной деятельности, заболевания щитовидной железы, дефицит массы тела, сахарный диабет
  • На некоторых людей этот метод оказывает психологическое воздействие: снижается концентрация внимания, появляется раздраженность, головокружения
  • Возможно появления краткосрочных расстройств пищеварения, у женщин – сбои менструального цикла
  • Снижение веса при периодическом голодании возможно только при соблюдении всех правил и контроле количества пищи во время "окон"

Соблюдение методики интервального голодания – это сложный процесс, требующий подготовки и контроля. Перед переходом на данный режим питания рекомендуем проконсультироваться со лечащим врачом, чтобы исключить наличие противопоказаний.